こんにちは

福岡県　福津市の整体

カイロプラクティックなかしま、院長の中嶋です。

朝起きたら腰が痛い、いつも腰が重い感じがする、軽度の腰痛がずっと続いている、など

腰は生活の中でも非常に大事なところです。

腰が痛いと普段の生活にも問題が出てきます。

・とにかく腰痛を何とかしたい

・今すぐ腰痛を何とかしたい

・自分で腰痛を何とかしたい

そんな腰痛を自分でなんとかしたいとお思いの方の為に

腰痛とサヨナラできる方法をお伝えします。

また腰痛の無い方でも普段健康の為に運動やウォーキングなどしている方、

運動後にしっかりとメンテナンスをしない事には

健康の為にしていることが逆に身体を壊す原因になってきます。

予防も含めて、今回お伝えする腰痛解消法をしっかりと行って下さい。

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①ふくらはぎを伸ばす（１）

いわゆるアキレス腱を伸ばします。

膝は曲げずに伸ばし、膝と足首の方向を真っすぐそろえるようにします。

②ふくらはぎを伸ばす（２）

先程のやり方と違う点は

ふくらはぎを伸ばすときに「膝を曲げる」ことです。

③お尻（殿筋）を伸ばす

次にお尻の筋肉を伸ばします。

固くなりやすいところなのでゆっくりしっかり伸ばしてください。

上の絵と下の絵は伸びるところが変わってくるのでどちらも行って下さい。

資料があったので絵が綺麗です（笑）

④足の付け根の筋肉（腸腰筋）を伸ばす

お尻の筋肉と反対の作用をする「腸腰筋」を伸ばします。

腸腰筋は非常に重要な筋肉で、骨盤の歪みや姿勢に影響を及ぼしています。

その為腸腰筋は腰痛の原因となることが非常に多いのでしっかり行って下さい。

椅子に座り、出来るだけ足を開いた状態で伸ばす方の足を椅子に乗せ、

かかとをお尻につけ、伸ばす方の足と反対側に身体をねじります。

これでも伸びた感じのしない方はそのままねじりながら右肘をつき、身体を後ろに倒して下さい。

⑤腰を回す

骨盤を４指で押さえ、親指は骨盤の裏側から背骨にかけて触っていくと

固い筋肉があるのでそこを押さえます。

親指でその筋肉を押さえたまま、腰を大きく回します。

フラフープをしているような感じです。

ぐーるぐーると左右１０回くらい回します。

以上が今回お伝えする腰痛解消法です。

これをしっかりやっていただければ大抵の腰痛はなくなるとは思いますが、

これでも治らない腰痛は当院まで御相談下さい。

※絵が下手くそでごめんなさいm(__)m

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