こんにちは

福岡県　福津市の整体

カイロプラクティックなかしま、院長の中嶋です。

雨が続いていますね。

頭痛持ちの方はつらい天気だと思います。

そのような方の為に、

「身体が軽くなる♪　伸ばさないストレッチ」と題しまして

ストレッチが苦手な方でも、年配の方でも、主婦の方でも、お勤めの方でも、スポーツ選手でも

誰にでもできる「伸ばさないストレッチ法」をお伝えしたいと思います。

今回は「首」です。

ここが固くなると頭痛がしたりしますので、

簡単に楽になっていきましょう！

①首が横に倒れない（図は右に倒しやすくする方法）

まず左肩を左耳につけるように引き上げます。

それから左耳を肩につけるよう頭を倒します。

その状態を維持したままで体を左に倒します。

首は伸ばしません。維持←これが重要です。

３秒ほど待って

体を戻す→首を戻す→肩をもどす

その後首を左に倒すと倒しやすくなります。反対側も同じように行います。

②首を前に倒すと痛い

両肩を首の後ろに挙げていきます（耳の下ではなく耳より後方です）

肩をすくめる感じです。

その状態を維持したまま、頭の位置が下がるよう体を前に丸めます。

丸めきったら３秒待ちます。

戻す順番（体を戻して肩を戻す）に気を付けて体を戻し、

その後首だけで前に倒すと最初よりスムーズに倒れます。

痛みも消失します。

③首が後ろに行かない（痛い）

先程とは違い、今度は耳の前に肩を引き上げます。

その状態を維持したまま体を反らします。

反らしきったら３秒待ちます。

戻す順番（体を戻して肩を戻す）に気を付けて体を戻し、

その後首だけで後ろに倒すと最初よりスムーズに倒れます。

痛みも消失します。

④首が回らない（右に向けない場合）

首を右側に軽く向けて、右肩を顎につけます

の状態を維持し、体をねじります。

ねじりきったところで３秒待って

体→首の順で戻します。

その後首だけで動かしてみると動きやすくなっています。

この４つの動きを行えば

首は非常に軽くなります。

特に頭痛がするときにはおススメです。

ただし、状態によっては効果にも個人差がありますので

普段からやっていくことでひどくなることを未然に防ぎます。

それでも改善しない場合は一度御相談下さい。

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