こんにちは

福岡県　福津市の整体

カイロプラクティックなかしま、院長の中嶋です。

今回は「肩こり編」です。

肩こりの原因は「姿勢の歪み」です。

姿勢が歪むことで特定の所に負担がかかり、血行が悪くなることで

疲労物質が抜けにくくなり筋肉が固くなっていきます。

そんな肩こりの原因の中でも特に影響が大きいのが「胸の筋肉」です。

胸の筋肉は日常生活でほとんど伸ばすことがないので、

固まりやすいとこでもあります。

また胸の筋肉が固まることによって、反対の動きをする背中の筋肉が引き伸ばされ

いつも緊張状態になります。

肩こりとともに背中が痛くなるのはその為です。

主な症状は、猫背、背中の痛み、慢性の肩こり、肩の痛み

状態がひどくなると四十肩や五十肩の原因ともなるので

良い状態に保ちたいところです。

そこで、今回は胸の筋肉と背中の筋肉を伸ばさず伸ばします。

しっかりと緩めて、肩こりの出ない体になりましょう。

※首のエクササイズと一緒に行うことで効果が高くなります。

①胸の筋肉

肩を後ろに回し、背中を縮め、肩同士を後ろでくっつけるようイメージし、胸を張ります。

その状態を維持し顔は真っすぐを向いたまま体だけねじります。

（この場合は左の胸）

ねじりきったところで３秒保持、そのあと体からゆっくり戻します。

反対側も同じように行います。

②背中の筋肉

今度は肩を後ろから前に持ってきて、胸を縮め、肩甲骨を広げます。

胸の前で左右の肩をくっつけるイメージです。

その状態を維持して顔はまっすぐ向いたまま体をねじり

その状態を３秒保持、そのあとゆっくり体から戻していきます。

胸の筋肉と背中の筋肉は、

片方が縮むと片方が伸びるというような働きをします（これを拮抗筋といいます）

交互に行うことで、より効果の高いものとなります。

そのほかにも首や肩と一緒に行うことでさらに効果が高くなります。

ぜひお試しください。

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